De eerste veldloop is een spannende gebeurtenis voor jonge atleten, en een goede voorbereiding helpt hen om zelfverzekerd en goed georganiseerd aan de start te verschijnen. Dit stappenplan is speciaal opgesteld om zowel de atleten als hun ouders te ondersteunen bij elke stap van de wedstrijddag, van inschrijving tot het moment na de finish.
Met praktische tips over wat mee te nemen, hoe aan te melden, het belang van opwarmen, en de rol van ouders tijdens de wedstrijd, biedt dit plan houvast voor een geslaagde en ontspannen eerste veldloopervaring. Door deze richtlijnen te volgen, kunnen atleten het beste uit zichzelf halen en vooral ook plezier beleven aan hun eerste stappen in de veldloopwereld.
1. Voorbereiding
- Inschrijven: Zorg ervoor dat de atleet enkele dagen voor de wedstrijd via www.atletiek.nu is ingeschreven voor de veldloop. Dit is belangrijk om deel te nemen aan de wedstrijd.
- Wat mee te nemen:
- Wedstrijdkleding: Officieel clubshirt, loopshort of -tight, en veldloopschoenen met grip of spikes.
- Extra kledij: Warme kledij voor en na de wedstrijd (sportjas, trainingsbroek, handschoenen, muts).
- Eten en drinken: Drinkfles (water of sportdrank) en lichte snacks (bijv. banaan of energiereep).
- Startnummer: Zorg dat het startnummer, dat geldig is voor het hele seizoen, stevig op de borst bevestigd is.
- Regenbescherming: Neem een regenjas en een waterdichte tas voor spullen mee bij slecht weer.
- Voorbereiding de avond ervoor: Controleer of alles compleet is en bij elkaar gepakt om stress op de wedstrijddag te voorkomen.
2. Aanmelden op de dag zelf
- Aanmelden bij aankomst: Meld je bij de organisatie aan om te laten weten dat je aanwezig bent. Er hoeft verder niets meer geregeld te worden met het startnummer, omdat dit het hele seizoen geldig is.
3. Verzamelen aan de clubtent (1 uur voor de start)
- Clubtent als verzamelpunt: Zorg dat je minstens een uur voor de start bij de clubtent bent. Dit is het moment om kennis te maken met de andere atleten en laatste aanwijzingen van de trainer te ontvangen.
- Laatste controle: Controleer bij de clubtent of alles in orde is, zoals het goed bevestigen van het startnummer en de kledij.
4. Opwarming en parcoursverkenning
- Opwarming: Samen met de clubtrainer doen de atleten een gezamenlijke opwarming, bestaande uit lichte loopsessies, dribbelen, en rek- en strekoefeningen.
- Parcoursverkenning: De trainer begeleidt de atleten bij een verkenningsronde van het parcours en geeft tips over lastige stukken en race-indeling.
5. Terug naar de clubtent om zich klaar te maken
- Wedstrijdkleding controleren: Bij de clubtent kleedt de atleet zich volledig om in wedstrijdkleding en trekt spikes of veldloopschoenen aan.
- Slokje water: Neem een laatste slokje water om gehydrateerd aan de start te verschijnen.
- Extra kleding afgeven aan ouders: Eventueel extra kledij zoals trainingsjas en -broek kunnen nu aan de ouders gegeven worden.
6. Naar de start met de ouders
- Ondersteuning door de ouders: Voor de start begeleiden de ouders de atleet naar het startpunt. Dit geeft een laatste kans voor aanmoediging en vertrouwen.
- Rol van de ouders:
- Emotionele steun: Zorg dat de atleet zich rustig en ondersteund voelt.
- Praktische hulp: Houd extra kledij of spullen tot het laatste moment voor de start.
7. Tijdens de wedstrijd
- Aanmoediging: Ouders kunnen de atleet vanaf de zijlijn aanmoedigen, maar dienen andere atleten niet te hinderen.
- Bij de aankomst wordt het borstnummer gescand om zo de plaats en tijd van de atleet te registeren.
8. Na de wedstrijd
- Atleten krijgen vlak na de wedstrijd nog een aandenken. De eerste drie atleten moeten ook naar het podium gaan om hun medaille in ontvangst te nemen.
- Herstel en omkleden: Na afloop kan de atleet terug naar de tent om zich warm te kleden. Voorzie een drinkfles en een lichte snack om het herstel te ondersteunen.
- Evaluatie en plezier: Bespreek wat goed ging en wat er kan verbeteren, en benadruk het plezier in de ervaring.
Met dit stappenplan in de hand kunnen atleten en hun ouders goed voorbereid de wedstrijddag ingaan. Door alles stap voor stap door te nemen, wordt de spanning verlaagd en kunnen de atleten zich concentreren op het belangrijkste: hun prestatie en het plezier in de sport. De steun van de ouders, de begeleiding van de trainer, en de juiste voorbereidingen zorgen ervoor dat deze eerste veldloop een positieve en leerzame ervaring wordt.
Na afloop is het belangrijk om samen terug te kijken en te genieten van het behaalde resultaat, ongeacht de uitslag. Elke wedstrijd is immers een stap vooruit. Veel succes en vooral veel plezier!